新年做10件小事 让身体更健康

新年的钟声敲响，阖家团圆、欢聚一堂的2025年春节拉开帷幕。在这充满欢乐与喜庆的节日里，我们尽享美食、彻夜畅谈，但熬夜守岁、饮食油腻、频繁饮酒，身体承受着不小的压力，在不经意间让健康亮起了 “红灯”。新年伊始，艾诗特为大家送上一份新年健康“大礼包”——做好这10件小事，帮您守护整年健康！

早餐吃得早一点

“早餐吃得早，疾病不来找”。《国际流行病学杂志》的研究发现：与早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率高出59%！早餐尽量早吃一点，比如8点前，最好别超过9点。

抽点时间晒太阳

现代人早出晚归，能够晒到太阳的时间少之又少，长此以往会影响人体维生素D合成，从而使得骨骼和免疫力受损，并且容易出现抑郁和焦虑的情绪。每天花半个小时晒晒太阳，利于身心健康哦。

每天要多笑笑

《衰老》期刊的一项研究显示:孤独、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月。而爱笑、乐观的人感染炎症风险低，寿命更长。

多一点全谷物

《氧化还原生物学》期刊的研究显示，用全谷物替代主食(精制谷物)，在不改变整体饮食习惯的情况下，短短6周，就能降低全身炎症水平。常见的全谷物食品有燕麦、玉米、荞麦、糙米、小米等。

午餐吃慢一点

研究发现，长期进食速度快的人，患有代谢综合征的比例为11.6%。而另一项研究则发现，增加咀嚼频率，减缓进食速度，可以减少2型糖尿病的患病率。

午饭后多站一站

《国际环境研究与公共健康期刊》研究，参与者餐后站立或坐着持续120分钟，发现相比于坐着，餐后站立能够显著提高能量消耗，平均每分钟高出约0.16千卡。

每天久坐少一点

比起单纯运动，“打断”久坐加上运动，才更为健康。平时坐40分钟左右就应该站起来活动一下，可以去趟卫生间、接水喝、伸展身体、走动一下。

每天走路多一点

《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示，40岁后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟(约为11000步)，或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。

晚餐吃得早一点

《营养素》杂志刊发的一项研究发现，早点吃晚餐，对次日糖脂代谢都有好处。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6点一7点之间吃晚餐是比较合适的。最好别超过晚上8点。

入睡稍微早一点

《美国医学会杂志•网络公开》发布的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现:晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

春节让伤害少一点

新年春节假期熬夜守岁、饮食油腻、频繁饮酒，会给身体带来不小压力，这时不妨食用虾青素，帮身体减负：

增强免疫力：春节熬夜、作息不规律易致免疫力下降，虾青素能增强免疫细胞活性与抗体，抵御病菌侵袭，建议每天食用 8 毫克。

呵护心血管：餐桌上的大鱼大肉易让血脂、血糖失控，虾青素可降低胆固醇和甘油三酯，推荐每天摄入 12 - 18 毫克。

缓解眼疲劳：长时间玩手机、看电视，眼睛负担重，虾青素能穿越血眼屏障缓解眼疲劳，建议每天服用 6 - 9 毫克。

保护肝脏：春节饮酒伤肝，虾青素虽不能解酒，却是强大的肝功能保护剂，能促进酒精代谢酶活性，加速毒素排解，还能保护和修复肝细胞膜。日常建议每天服用 8 - 12 毫克，饮酒前也可适量补充。